“We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act, but a habit.”

– Aristotle.

哲学大师亚里士多德曾说，“我们反复做怎样的事，就会变成这样的人。卓越不是一种行为，而是一种习惯。”

成功就是日复一日把小事做好。下面10个重要的小习惯，你做到了吗？

01冥想 |MEDITATE

冥想就是把心专注于当下的一种练习。冥想是增强意志力最快而最有效的方式，通过冥想可以训练大脑专注力，制服心灵。研究表明，只需经过2-3天的10分钟冥想练习，你的大脑能更好地集中注意力，获得更多的能量，减少压力。

02低血糖饮食 |EAT A LOW GLYCEMIC DIET

当人体吸收食物，会产生葡萄糖，通过血液运输。这就是支持大脑思考，创造和发挥意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我们要确保大脑有足够的葡萄糖作为能量使用。

所以你最应该做的就是保持血液血糖水平稳定，为大脑发挥意志力提供源源不断的能量储备。要做到这一点，研究人员建议低血糖饮食，如瘦肉、坚果、新鲜水果、蔬菜等。

03充足的睡眠 |GET ENOUGH SLEEP

当你睡眠不足，你的意志力会受到最大的打击。你累的时候，脑细胞无法跟休息好时一样有效地吸收葡萄糖，这意味着你的意志力开始失去“力量”。

幸运的是，无需多花时间就能助你睡一个好觉，有一张床就足够了。

04锻炼 |EXERCISE

众所周知，运动利于健康，但它也有利于我们的意志力吗？

为了得到答案，研究人员找到24位18-50岁的非锻炼人士参加一个为期2个月的研究。他们被要求第一个月一周运动一次，第二个月一周运动三次。结果是显著的。经过短短2个月的锻炼，每一个参与者都着实增加了抗拒诱惑的能力和坚持完成任务的能力。

05一次专注于一个任务 |FOCUS ON ONE TASK AT A TIME

我们有两个不同的大脑部位来帮助我们解决问题。

一个是大脑边缘系统，它使我们很容易、自动做决策，如刷牙，见红灯停下。另一部位是前额叶皮层，负责解决更困难的问题，像如何有效地沟通。这也是负责我们的意志力的一部分。

因此，通过一次专注于一个任务，让发挥意志力的那部分大脑产生更强大的意志力！

06修习正念 |PRACTICE MINDFULNESS

我们的日常决策中有45％是完全自动进行的。当我们醒来开始工作时，决定吃什么、穿什么、做什么，大脑都是自动运行的。

但是，你可以通过留心你的日常决策来克服这种倾向性。很简单，只要做这些日常决策前反问一句，就能加强你的意志力，做出更好的选择。

07自我监督 |SELF-MONITORING

我们每个人都希望实现理想的自我。这个理想的自我存在我们的脑海中，我们开始思考和行动得像理想的自我。

在心中记住理想自我的最好办法是通过自我监控。这涉及到尽可能的追踪自己的信息。就像照镜子，你会看你自己的信息，并把它与你真正想要的做比较。这将加强你的意志力，帮助你做出更好的决策。

08主动出击 |PLAY OFFENSE

我们每个人都希望实现理想的自我。这个理想的自我存在我们的脑海中，我们开始思考和行动得像理想的自我。

在心中记住理想自我的最好办法是通过自我监控。这涉及到尽可能的追踪自己的信息。就像照镜子，你会看你自己的信息，并把它与你真正想要的做比较。这将加强你的意志力，帮助你做出更好的决策。

09受到启发 |FIND INSPIRATION

在生活中的某一刻，我们灵光一现，可能有感于历史上的一个故事、一位伟大领袖的演讲、朋友或家庭成员的启发。

当我们受到启发时，我们获得一股能量，感觉可以带我们到新的高度。这实际上意味着，受到启发，我们的前额叶皮层更有力量，强化了意志力，并使其更易于为实现长期目标而努力。

10分块工作 |CHUNKING

分块是把一项大任务、目标、梦想等等，将它分解成可管理的“块”，有助于把你的注意力从大目标转移到一个个分解的小块，易于大脑理解。

如果你的目标是一个为期12周的锻炼计划，在几天之后可能疲惫感最强，因为想到还有80多天。但是如果你将注意力转移到只需完成今天的训练计划，你就不会不知所措了。不知不觉中，你坚持下来了，20、40、60天过去，你会比以往任何时候都更有信心。

优秀是一种习惯，我们要把每一天的小事都做好。

上面列出的任何一个习惯经证明会带给你强大的意志力，但是需要始终如一坚持。